A czy od robienia mostka przy wyciskaniu mozna sie nabawic lordozy (wygięcie kręgosłupa do przodu w części lędźwiowej?? Slyszalem taka opinie i chcialbym znac wasze zdanie. Ja mam ogolnie taka budowe ze w czesci brzusznej wypycha mnie do przodu. Jak przypakuje mocno miesnie brzucha i nie daj boze sie troszke otluszcze to wygladam z boku jakbym [...]
[...] zaczęłam działac od początku. Zimne okłady co 2 godziny i jest poprawa po 3 dniach powinno się robić ciepłe okłady bądź zastosować maści rozgrzewające. W trakcie leczenia (czy zimnem, czy lekami od lekarza) należy unikać nadmiernego przeciążania kolana, tzn. nie zginać, nie klękać, itp. U mnie po 3 zimnych okładach była juz duża poprawa, obrzęk [...]
[...] jest ciekawą sytuacją jednak miałeś za sobą jakąś operację więc przypuszczam, że sama kontuzja już jest naprawiona przez lekarzy. A jak jest zrobione jak należy to prędzej czy później powinieneś wrócić do sprawności jeśli chodzi o nogi. Wiadomo, że z przysiadami z 200kg na karku może być problem, ale w pewnym zakresie można z powodzeniem nogi [...]
[...] tyle ze zaledwie 9kg wiec to niezbyt duzo:P Dla mnie najwazniejsze jest aby robic cwiczenia odciazajace z tluszczu dupe, a procz przyasiadow nie znam zbytnio.... Moze skakanka? p.s mam takie pytanie, jak szybko mozna sie spodziewac jakichkolwiek wynikow czy regularnym treningu>? nie chodzi mi o cuda, tlko dla walsnej mobilizacji. z gory dzieki
Osoby początkujące często zastanawiają się jakie źródła białka warto stosować w swojej diecie w czasie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W rzeczywistości nie ma tutaj znaczenia, jaki jest nasz cel. Źródła składników odżywczych nie zmieniają się ze względu na jego wybór. Bazować należy na jak najmniej przetworzonych produktach. Serek [...]
Witaj. DOMS - to nic innego jak opóźnione bole mięśniowe, ktore powstaja w wyniku mikrouszkodzeń miesniowych. skoro sa to uszkodzenia mięśniowe, to powinny one byc poddane pelnej regeneracji, zanim ponownie zostaną wykorzystane do mocnego treningu. miesnie ktora sa uszkodzone i beda ponownie poddane uszkodzeniu.
Oczywiście, że na rynku występują odżywki naturalne - czyli bezsmakowe. Dawniej był to standard: wersja bezsmakowa, do tego 1-2 (max 3) standardowe smaki (najczęściej wanilia, czekolada, truskawka) i na tym koniec. Często też faktyczny smak danej odżywki pozostawiał sporo do życzenia względem tego, czego mogliśmy się spodziewać. Na szczęście czasy [...]
Przełykanie kapsułek, czy tabletek od zawsze powodowało problemy pewnej części osób. Można to zaobserwować szczególnie wśród kobiet. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste. Większość suplementów występuje w formie kapsułek, tabletek, ale również i w proszku i postaci płynnej. Możesz więc następnym razem kupować po prostu tran. Jeżeli jednak [...]
[...] trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna taka różnorodność bo z Twoim stażem to kilka podstawowych ćwiczeń zrobi robotę. Poza tym są pewne rzeczy, które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak [...]
/SFD/2020/12/14/af549ae427624150ad5e266a7f3468cf.jpg Często osoby początkujące poszukują czucia mięśniowego czy to czucie mięśniowe faktycznie istnieje, czy może mind muscle connection to mityczny wynalazek świata fitness? Były przeprowadzane eksperymenty, które dowiodły, że można poprzez świadome skupienie się na pracy danej partii mięśniowej [...]
Okej czyli rozumiem że ściąganie linki wyciągu górnego i ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem mam wyrzucić i zamiast tego dać to podciąganie negatywne ? Bo z tego co mi kilka osób doradzało to ich zdaniem można dać negatywy raz w tygodniu i np. zostawić ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Tylko pytanie czy to by nie było za mało ? I [...]
Dzięki polfa za odpowiedz ,mam jeszcze pytanie czy po b12 widoczny jest wzrost siły,albo masy np.czego można się spodziewać po 10 zastrzykach {ampułki po 2 ml} czy opłaca się to brac?.Prosze o odpowiedz
[...] push pull legs tylko w takiem wypadku już trzeba dobrze planować swoje tygodnie treningowe bo będą Ci na przemian wypadać w tygodniu po dwa razy każdy trening. Pomyśl czy nie wygodniej by Ci było zrobić push pull na 4 dni w tygodniu i po prostu w ramach tych treningów zawrzeć również nogi. Każdy trening push pull będzie musiał zawierać [...]
Ogólnie pytanie co chcesz osiągnąć jeżeli mamy mówić czy jest to za mało, czy w sam raz... Dlatego przydaje się w tym celu ankieta działu, aby można było optymalnie taka suplementację dobrać. Praktycznie to co podałeś o sobie to można polecić Ci pól sklepu do suplementacji :) cytrulina na pewno nie jest podstawą cyklu, bo cykle głównie robimy na [...]
[...] jezeli chodzi o plany treningowe, nie ma potzreby wykonywnaia rotacji pomiedzy poszczegolnymi systemami. nie ma potrzeby wiec wchodziania na splita jak leciales dlugo PPL czy odwrotnie. jak plan sie nudzi, nie ma progresji to osobiscie bym pozmienial jedynie jego konstrukcje jezlei chodzi o cwiczenia, nic wiecej. mozna pobawic sie tez [...]
[...] dlatego że spożywasz dużo wody w ciągu dnia. Picie wody absolutnie nie jest szkodliwe nawet w większych ilościach, o ile nie jest to woda wysokozmineralizowana - bo wtedy dostarczamy za dużo pewnych składników mineralnych i można przesadzić a to już jest szkodliwe. Ale nisko czy średnio- zmineralizowaną możesz pić bez nerwów w dzień czy w nocy
[...] Wbić się może ona całkowicie lub tylko po części. Bez względu na to, powodują one nieprzyjemny ból i dyskomfort, a nieusuwane mogą spowodować powstanie stanów zapalnych, czy zakażenie bakteryjne, co wiąże się z większymi problemami. Drzazga w skórze, czy właśnie jak u Ciebie pod paznokciem jest bez wątpienia nieprzyjemnym urazem i ciężko [...]
Dieta bogata w wysokiej jakości białko jest droga – takie są powszechne opinie. Rzeczywiście dobrej jakości mięso, jedzone w dużych ilościach jak na dietę sportowca przystało, może stanowić spory wydatek. Na szczęście można w sklepach znaleźć stosunkowo niedrogie, ale bogate w wiele cennych wartości odżywczych mięso. Mowa właśnie o podrobach, do [...]
[...] da nam rocznie koło 10-12kg więc sensowną ilość dodatkowych mięśni. Poza tym gdyby mięśnie rosły szybciej, a nie pozwala im na to fizjologia, to nie byłoby szczupłych czy mało umięśnionych ludzi bo każdy po kilku miesiącach treningów byłby dobrze zbudowany. Niestety początkujący okres budowy masy mięśniowej nie trwa wiecznie i im jesteśmy [...]
ile pas sobie mierzy? btw mozna wazyc 80kg przy 175cm i wygladac mega zayebiscie, waga nie jest zadnym wyznacznikiem. Dawid, ja nikogo nie cisne i Panowie powiedzcie... czy Wy dwaj musicie sie kłócić w każdym temacie gdzie sie spotkacie :)) ?